El estrés puede ser positivo, cuando tenemos que hacer una prueba, un examen, nos ayuda a ponernos en movimiento. Cuando no existe una causa inminente por la que tengamos que elevar nuestro estrés es cuando se convierte en dañino, se cronifica y nos hace mal. En este artículo encontrarás toda la información acerca de qué es el estrés, tipos de estrés, síntomas, cómo gestionar el estrés y los beneficios de la Terapia cráneosacral y el estrés.
Contenido
- ¿Qué es el estrés?
- Tipos de estrés
- Síntomas del estrés
- ¿Cómo gestionar el estrés?
- Terapia cráneosacral y estrés
- Bibliografía
¿Qué es el estrés?
Según la Organización Mundial de la Salud, se puede definir el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos. Es la forma en que reaccionamos al estrés lo que marca el modo en que afecta a nuestro bienestar.
Tipos de estrés
Según la American Psychological Association APA, existen diferentes tipos de estrés: estrés agudo, estrés agudo episódico y estrés crónico.
Estrés agudo
Es el más común. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. Es el causante de una gran emoción al hacer una actividad que nos gusta, como esquiar, por ejemplo. Pero esquiar más allá de los propios límites, por ejemplo al final de una agotadora jornada, puede derivar en caídas y fracturas de huesos. Del mismo modo, exagerar con el estrés a corto plazo puede derivar en agonía psicológica, dolores de cabeza tensionales, malestar estomacal y otros síntomas.
Dado que es a corto plazo, el estrés agudo no tiene tiempo suficiente para causar los daños importantes asociados con el estrés a largo plazo. Los síntomas más comunes son:
- Agonía emocional: una combinación de enfado o irritabilidad, ansiedad y depresión, las tres emociones del estrés.
- Problemas musculares que incluyen dolores de cabeza tensos, dolor de espalda, dolor en la mandíbula y las tensiones musculares que derivan en desgarro muscular y problemas en tendones y ligamentos;
- Problemas estomacales e intestinales como acidez, flatulencia, diarrea, estreñimiento y síndrome de intestino irritable;
- Sobreexcitación pasajera que deriva en elevación de la presión sanguínea, ritmo cardíaco acelerado, transpiración de las palmas de las manos, palpitaciones, mareos, migrañas, manos o pies fríos, dificultad para respirar, y dolor en el pecho.
El estrés agudo puede presentarse en la vida de cualquiera, y es muy tratable y manejable. Más abajo se explican los beneficios de la terapia cráneosacral y el estrés.
Estrés agudo episódico
Cuando experimentamos estrés agudo con frecuencia, nuestra vida puede parecer desordenada y caótica. Parece que siempre tenemos prisa y, a la vez, siempre llegamos tarde. Todo nos sale mal. Tenemos demasiadas responsabilidades y tareas pendientes. No somos capaces de organizar todas las demandas que nos autoimponemos, ni enfrentar todas las presiones que sentimos. Estos serían los efectos del estrés agudo frecuente. Los síntomas más comunes son:
- Agitación alta, combinada con irritabilidad, mal carácter, ansiedad y tensión
- Tienen mucha energía nerviosa.
- Siempre con prisa, pueden ser cortantes y a veces hostiles.
- El trabajo puede ser un lugar muy estresante para estas personas.
- Preocupación constante, anticipan desastres, pesimistas, con mayor tendencia a la ansiedad y depresión.
Los síntomas del estrés agudo episódico físicos se traducen en: dolores de cabeza tensos y persistentes, migrañas, hipertensión, dolor en el pecho y enfermedad cardíaca.
A menudo, el estilo de vida y los rasgos de personalidad están tan arraigados y son habituales en estas personas que no ven nada malo en la forma cómo conducen sus vidas. Culpan a otras personas y hechos externos de sus males. Con frecuencia, ven su estilo de vida, sus patrones de interacción con los demás y sus formas de percibir el mundo como parte integral de lo que son y lo que hacen.
Estas personas pueden ser sumamente resistentes al cambio. Sólo la promesa de alivio del dolor y malestar de sus síntomas puede mantenerlas en tratamiento y encaminadas en su programa de recuperación.
Estrés crónico
Es el estrés que causa agotamiento. El estrés crónico destruye al cuerpo, la mente y la vida. Produce desgaste a largo plazo. Surge cuando no vemos la salida a una situación deprimente. Nos exigimos y presionamos durante periodos de tiempo sin fin. Es cuando no vemos ninguna esperanza y abandonamos la búsqueda.
El estrés crónico puede originarse en experiencias traumáticas de la infancia que se internalizan y persisten como fuente de dolor constante. Estas experiencias pueden tener un impacto profundo en la personalidad, dando lugar a una visión del mundo o un sistema de creencias que genera un estrés continuo e incesante. La recuperación de este tipo de estrés requiere un examen activo de la personalidad y las creencias arraigadas, a menudo con la ayuda de un profesional.
Las personas pueden llegar a ignorar al estrés crónico porque es algo viejo, familiar y a veces hasta casi resulta cómodo. Sin embargo, es una evidencia que los recursos físicos y mentales se van agotando a largo plazo, provocando enfermedades, a veces, graves.
Dentro de los beneficios de la Terapia cráneosacral y el estrés, se encuentra en que con las sesiones podemos «darnos cuenta» de los patrones, el sistema de creencias, que están condicionando nuestra vida y tomar el impulso para deshacernos de ellos.
Síntomas del estrés
Como hemos mencionado anteriormente, los síntomas del estrés son físicos y mentales. Cuando tenemos estrés nos resulta difícil relajarnos y concentrarnos, y podemos sentirnos ansiosos o irritables. Además, el estrés puede causar dolor de cabeza o de otras partes del cuerpo, malestar gástrico, dificultades para dormir o alteraciones del apetito (comer más o menos de la cuenta). Cuando el estrés se cronifica, puede agravar problemas de salud y dar lugar a un aumento del consumo de tabaco, bebidas alcohólicas y otras sustancias.
Las situaciones estresantes pueden causar o exacerbar problemas de salud mental, frecuentemente ansiedad o depresión. Cuando persisten en el tiempo, pueden llegar a afectar a nuestra vida familiar, de relaciones o laboral.
¿Cómo gestionar el estrés?
A continuación se exponen una serie de consejos que pueden ayudar a suavizar los efectos del estrés y más adelante se incide en los beneficios de la terapia cráneosacral y el estrés.
Siga una rutina diaria
Nos puede ayudar a sentir que controlamos mejor nuestra vida y a ser más eficaces. Podemos programar tareas a realizar, momentos de descanso, ocio, para pasar con nuestros familiares o para practicar ejercicio.
Duerma mucho
El sueño repara, relaja y revitaliza nuestro organismo y nos ayuda a hacer frente a los efectos del estrés. Así cuidamos el cuerpo y la mente. Podemos construir hábitos de sueño siguiendo estas pautas:
- Ser constante: acostarse cada noche a la misma hora y levantarse cada mañana también a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Si es posible, el lugar donde se duerme debe ser tranquilo, oscuro y relajante, y se debe mantener a una temperatura agradable.
- Limitar el uso de aparatos electrónicos como el televisor, las computadoras y los teléfonos inteligentes antes de dormir.
- No comer en exceso ni tomar bebidas con alcohol o con cafeína antes de la hora de acostarse.
- Hacer ejercicio físico. La actividad física durante el día puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad por la noche.
Manténgase en contacto con los demás
Siempre es bueno hablar con personas de su círculo de confianza, le puede ayudar a sentirse más animado y menos estresado.
Lleve una dieta saludable
Todo lo que comemos y bebemos afecta a nuestra salud. Trate de alimentarse de forma equilibrada y de comer a intervalos regulares. Hidrátese bebiendo suficientemente y, si puede, tome abundantes frutas y hortalizas frescas.
Haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio a diario le puede ayudar a reducir el estrés. Puede tratarse de ejercicios intensos o simplemente de caminar.
No pase demasiado tiempo con las noticias
Si percibe que esta actividad le genera estrés, reduzca el tiempo que le dedica.
Terapia Cráneosacral y estrés
La Terapia Cráneosacral Biodinámica es una herramienta sutil y poderosa. La base osteopática de la terapia ayuda a relajar las tensiones musculares, el equilibrio del sistema simpático y aumentar la relajación.
Con las sesiones se consigue un espacio de calma para equilibrar las emociones. Y con un tratamiento continuado podemos llegar a tener insights, revelaciones de conductas que no nos ayudan, relaciones que no nos fortalecen, en definitiva, patrones o sistemas de creencias que debemos abandonar para recuperar nuestro bienestar.
Para destacar los beneficios de la Terapia cráneosacral y el estrés, recojo aquí , a modo de ejemplo, dos conclusiones recogidas en artículos científicos.
«Prácticamente todos los sujetos estaban de buen humor después del tratamiento. Muchos de ellos presentaban dolores y tensiones musculares que desaparecían. Estos cambios se reflejaron en todos los parámetros analizados, tanto en estados psicosomáticos como somáticos. Por tanto, las manipulaciones osteopáticas administradas en estos dos estudios proporcionan una relajación buena y duradera».
Conclusiones del estudio realizado por Korotkov, Konstantin and Shelkov, Oleg and Shevtsov, Anatoliy and Mohov, Dmitriy and Paoletti, Serge and Mirosnichenko, Dmitriy and Labkovskaya, Elena and Robertson, Lucy, Stress Reduction with Osteopathy Assessed with GDV Electrophotonic Imaging: Effects of Osteopathy Treatment, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18, 3, p.251-257, 2012. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0
«La aplicación de una única sesión de OMTh a participantes sanos indujo una recuperación más rápida de la frecuencia cardíaca y el equilibrio simpatovagal después de una crisis aguda de estrés mental al amortiguar sustancialmente la abstinencia parasimpática y la prevalencia simpática. La sesión de OMTh también evitó el típico aumento de cortisol en los niveles observados inmediatamente después de un breve desafío mental.«
Conclusiones del estudio realizado por Fornari, Mauro, Carnevali, Luca and Sgoifo, Andrea. «Single Osteopathic Manipulative Therapy Session Dampens Acute Autonomic and Neuroendocrine Responses to Mental Stress in Healthy Male Participants» Journal of Osteopathic Medicine, vol. 117, no. 9, 2017, pp. 559-567. https://doi.org/10.7556/jaoa.2017.110
Bibliografía
- Organización Mundial de la Salud. (2023, Feb 21). Estrés. https://www.who.int/es/news-room/questions-and-answers/item/stress. Consultado en mayo de 2024.
- American Psychological Association. (2010, May 13). Los distintos tipos de estrés. https://www.apa.org/topics/stress/tipos. Consultado en mayo de 2024.
- Korotkov, Konstantin and Shelkov, Oleg and Shevtsov, Anatoliy and Mohov, Dmitriy and Paoletti, Serge and Mirosnichenko, Dmitriy and Labkovskaya, Elena and Robertson, Lucy, Stress Reduction with Osteopathy Assessed with GDV Electrophotonic Imaging: Effects of Osteopathy Treatment, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18, 3, p.251-257, 2012. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0
- Fornari, Mauro, Carnevali, Luca and Sgoifo, Andrea. Single Osteopathic Manipulative Therapy Session Dampens Acute Autonomic and Neuroendocrine Responses to Mental Stress in Healthy Male Participants, Journal of Osteopathic Medicine, vol. 117, no. 9, 2017, pp. 559-567. https://doi.org/10.7556/jaoa.2017.110